Fremmøte: 19 jenter (2 nybegynnere) Vi hadde "åpen trening" med mulighet for å delta på en eller begge treninger. 16 på første økt (17:30-18:40) og 8 (10 halve økten) på andre økt (18:40-19:50).
Fokus er å gjenvinne ballkontroll etter ferien og introdusere noen av høstens øvelser. Vanskelighetsgraden ser ut til å være passe i den grad at det fungerer i korte perioder. Viktig å mate nye baller hele tiden når øvelsene går trått.
Øvelse 1 - Oppvarming kast i bakken
Øvelse 2 - Finger - bagger - bagger/finger. To og to
Øvelse 3 - Stjernedrill - 2 baller i luften - rotasjon i sirkel. Krever tilvenning. Hensikten er at det er en moderat stressende øvelse som krever at man finner pasningsrytme og presisjon. Det er et mål at alle pasninger er noenlunde like høye for å finne rytme. 2 spillere på hver node er for optimistisk nå i starten. 3-4 ga tilstrekkelig ro.
Øvelse 4 - SikkSakk - den som misser løper nederst i køen - krever observasjon både fra den som sender en pasning og den som tar imot. Spesielt å henge med når en spiller rykker ned i rekka krever overblikk for presis pasning. Vi startet med splittet rekke ved nettet (4 på hver side og 3 på den andre siden). Målet er komplett rekke på sikt (7+7).
Øvelse 5 - Frihåndserve - for å friske opp litt - ingen spesiell instruksjon
Øvelse 6 - 4 vs 6 volleyball og innbyttere på 6'er laget-
Øvelse 7 - Modified shuttle brytes nå ned i bestanddeler for senere å prøve å bygge opp igjen totalen - Spiller i midten står stille med sideveis bagger og fingerslag. 10 repetisjoner og så rotere. 3 spillere sammen for ikke å stresse for mye i starten. Uvant og typisk at midtspiller vil gå over i trekantformasjon fremfor mer komplekse pasninger.
Øvelse 8 - Vanlig shuttle - bagger - fingerslag. 2 på hver kø.
Øvelse 9 - 4 vs 4 - baller kastes inn tilfeldig med fokus på 3 slag.
Øvelse 10 - 2 vs 6 volleyball - initieres med gratisball til laget med 2 spillere. Først til 10 poeng. Iselin/Thea var nær seier. Ragnhild/Sarah klarte å vinne mot 6 spillere. Sarah har forbedret seg radikalt etter sommerleir! Morsom øvelse!
Øvelse 11 - Fokus på kommunikasjon JA + <Navn på spiller vi sentrer til> i spillet. For å kunne rope navn på den du skal sentre til øves overblikk og konsentrasjon. Spillere som er trege i fotarbeidet sliter med noe mer enn å spille ballen vilkårlig opp i luften. De som er kvikke i foten og har overblikk roper tydelig.
Øvelse 12 - Amerikaner (ifølge nyskolerte sommerleirdeltagere) Trener på leggerplass - 4 fiskere har inntil to slag på å få tildels vanskelige baller tilbake.
Øvelse 13 - Planke - Vi kjørte ca 90 sekunder idag. Stoppeklokke neste gang.
Grunnkrav: 30 sekunder
Mosjonist: 1:00 minutt
Godkjent: 2:00 minutter
Mer enn godkjent: 4:00 minutter
Elite: 8:00 minutter
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar