Trenere: Tomm og Jon Fredrik
9 spillere 98, 2 spillere 99.
Enkel trening: 3 og 3 roterte rundt under nett. Variasjoner av bagger og fingerslag.
Noen trente baggerslag på gymballer.
Noen trente oppstilling av 4 i servemottak. JF servet.
Tomm viste nybegynnere basis slag.
Enkelt spill. 20 knebøy. Planke - over 2 minutter på Ragnhild og Sara.
Publiserte rotasjonsoppsett på Smashinggirls tilpasset oppsett på trening.
fredag 31. august 2012
torsdag 30. august 2012
Trening 6 - 29.08
Trenere Tomm, Hans og Jon-Fredrik
Oppmøte: 12
Oppvarming med 8-talls fotarbeid 2 og 2.
Sikk-sakk hele rekka (6 på hver side) - 1 av 3 suksess på siste tre forsøk. Kombinerer med kommunikasjon JA - <Navn>. Målet er at ballen skal vandre hele veien. Når noen misser skal kommunikasjon sikre kontinuitet og ikke forvirring.
Serve - I perioder rettet mot markører som flyttes rundt på banen. Skal gi spillere innsikt i å variere serve etter ønske. I U15 kan det være viktigere å serve enkelt til en spiller som er svak i mottak enn å serve for fullt mot en som er dyktig.
Første leggerorienterte mottak - legg øvelse med mål (4). Tre leggere og tre køer med mottak. 3 som kaster baller. Brukbar hyppighet på slagfrekvens i mottak med tre voksne. Leggere virker litt uvant med å bevege seg før legg. Fotarbeid og stå i balanse når legget kommer er målet. Forslag til justering: 2 leggere og maks 2 i kø på mottak. Det er plass på motsat banehalvdel til f.eks. å trene bagger på gymball.
Oppmøte: 12
Oppvarming med 8-talls fotarbeid 2 og 2.
Sikk-sakk hele rekka (6 på hver side) - 1 av 3 suksess på siste tre forsøk. Kombinerer med kommunikasjon JA - <Navn>. Målet er at ballen skal vandre hele veien. Når noen misser skal kommunikasjon sikre kontinuitet og ikke forvirring.
Serve - I perioder rettet mot markører som flyttes rundt på banen. Skal gi spillere innsikt i å variere serve etter ønske. I U15 kan det være viktigere å serve enkelt til en spiller som er svak i mottak enn å serve for fullt mot en som er dyktig.
Første leggerorienterte mottak - legg øvelse med mål (4). Tre leggere og tre køer med mottak. 3 som kaster baller. Brukbar hyppighet på slagfrekvens i mottak med tre voksne. Leggere virker litt uvant med å bevege seg før legg. Fotarbeid og stå i balanse når legget kommer er målet. Forslag til justering: 2 leggere og maks 2 i kø på mottak. Det er plass på motsat banehalvdel til f.eks. å trene bagger på gymball.
tirsdag 28. august 2012
VOLLEYBALL - U15 - INFO 3 - 2012/13
Første turnering søndag
16. september
Årets første turnering i Ungdomsserien (US) spilles i Askim søndag 16. september 09:00
– 18:00.
Vi hadde en liten forhåndspåmelding der følgende spillere er
påmeldt til nå:
Aida Kristina Vengbo
Annika Gut
Ingrid Runde Saxegaard
Ingvild Svendsen
Iselin Rognerud
Johanna Louise Hügle
Kamilla Andersen
Marte Jahr
Ragnhild Aarø Blegeberg
Sara Alfsen
Sarah Marie Bolstad
Synne Høye Rahn
Thea Sannes Sweder
Vilde Celine A. Bagøien
Frist for å melde endringer i forhold til påmeldingslisten er 1. september.
Hvis noen på listen må melde avbud så gi beskjed så raskt
som mulig.
Jeg oppfordrer de som ikke står på listen til å melde seg
på. Denne første turneringen stiller mange helt nybegynnerlag med spillere født
1999.
Vi satser på å stille med to lag i årets US-runder i U15; Kolbotn
Blå og Kolbotn Hvit. Hvem som spiller på de ulike lagene vil variere
noe i løpet av sesongen. Etter oppstart i august har 22 jenter vært på trening
i U15. Alle disse er født i 1998.
Spillerlisens
Alle som skal spille turnering i U15 skal betale personlig
spillerlisens til Norges Volleyballforbund.
For sesongen 2012/2013 er denne lisensen på 580,- pr. spiller og
gjelder for perioden 15. september 2012 – 14. september 2013.
Det kommer krav om innbetaling via epost i løpet av noen
dager. Jeg kommer også til å lage en liste med KID-nummer og kontonummer og
distribuere dette.
Siste
frist for innbetaling av lisens er 10. september.
mandag 27. august 2012
Trening 5 - 27.08
(Trening 4 - avholdt av Hans)
Trening 5 - Tomm og Jon Fredrik
- 14 spillere møtte
Tema serve. Vi gikk igjennom underarmserve. Vi så på hvordan en underarmserve kan slås hardt. Vi så på diverse sideserver der kroppsrotasjon gir kraft. Vi så på flakkeserve. Fokus på at treffpunkt i hånden er på de harde delene i hånden. Vi så på knyttneve som en midlertidig måte å slå overarm.
Generelt er det veldig mange kompliserende og unødvendige bevegelser:
- Bøyer først ned i knærne for så å kaste ballen opp i lufta. Dette gir større sjanse for å komme i ubalanse.
- Slagarmen er ikke klar. F.eks. ved oppkast med to hender skal servearmen først trekkes tilbake før slag fremover.
- Oppkast er upresise og det gir ubalanse i slaget.
Det er litt forvirring rundt serveteknikk - Tennis-serve vs Flakkeserve.
Min erfaring er at flakkeserven er den enkleste å lære seg og har også størst potensiale i forhold til enkel videreføring til hoppserve.
Noen spillere har nærmest en "medfødt" sentralbevegelse som gir gode tennis-server. Det er viktig med toppspinn på tennis-serve da den har høy fart og ellers lett går ut. Baller med toppspinn er lettere å ta imot siden ballbanen er forutsigbar. Økt fart gjør det selvsagt vanskeligere.
Det er vanskelig å få til flakke-effekten før ballen får et visst tempo. Men det er en enkel tilnærming til serve: kast - steg - slå. Erfaringer fra Skjeberg 1 var at de relativt sjelden misset flakkeserver. Tennis-server ser ut til å ha høyere risiko.
Vi må fortsette å fokusere på å få bort unødvendige bevegelser. Vi skal kun stå igjen med de bevegelsene som gir en effektiv serve.
Fokus på å ikke trampe på linje må også inn. Ubalanse i oppkastet gjør at flere tråkker inn på linja når de korrigerer kroppen for slag. Spillere må gi seg selv litt større marginer.
Trening 5 - Tomm og Jon Fredrik
- 14 spillere møtte
Tema serve. Vi gikk igjennom underarmserve. Vi så på hvordan en underarmserve kan slås hardt. Vi så på diverse sideserver der kroppsrotasjon gir kraft. Vi så på flakkeserve. Fokus på at treffpunkt i hånden er på de harde delene i hånden. Vi så på knyttneve som en midlertidig måte å slå overarm.
Generelt er det veldig mange kompliserende og unødvendige bevegelser:
- Bøyer først ned i knærne for så å kaste ballen opp i lufta. Dette gir større sjanse for å komme i ubalanse.
- Slagarmen er ikke klar. F.eks. ved oppkast med to hender skal servearmen først trekkes tilbake før slag fremover.
- Oppkast er upresise og det gir ubalanse i slaget.
Det er litt forvirring rundt serveteknikk - Tennis-serve vs Flakkeserve.
Min erfaring er at flakkeserven er den enkleste å lære seg og har også størst potensiale i forhold til enkel videreføring til hoppserve.
Noen spillere har nærmest en "medfødt" sentralbevegelse som gir gode tennis-server. Det er viktig med toppspinn på tennis-serve da den har høy fart og ellers lett går ut. Baller med toppspinn er lettere å ta imot siden ballbanen er forutsigbar. Økt fart gjør det selvsagt vanskeligere.
Det er vanskelig å få til flakke-effekten før ballen får et visst tempo. Men det er en enkel tilnærming til serve: kast - steg - slå. Erfaringer fra Skjeberg 1 var at de relativt sjelden misset flakkeserver. Tennis-server ser ut til å ha høyere risiko.
Vi må fortsette å fokusere på å få bort unødvendige bevegelser. Vi skal kun stå igjen med de bevegelsene som gir en effektiv serve.
Fokus på å ikke trampe på linje må også inn. Ubalanse i oppkastet gjør at flere tråkker inn på linja når de korrigerer kroppen for slag. Spillere må gi seg selv litt større marginer.
onsdag 22. august 2012
Trening 3 - 22.08
Dagens trening besto av
enkel oppvarming 2 og 2. Vi fortsatte litt med å rope JA pluss <NAVN> på
spiller vi sentrer til. Det kreves overblikk og ballkontroll for å lykkes
med det og det vil vi gjerne ha! Vi skal stabilisere serve før vi måler en gang
til. Aller raskeste måling idag på 68 km/t gikk dessverre i nettet. Vi
skal begynne å jobbe systematisk med hoppteknikk ved smash og blokk neste
uke.
Her er resultatene av dagens registrering. Spenst er en fordel både i smash og blokk. Dere spiller med netthøyde 2,10 i U15. Alle klarer å hoppe godt over 2,20 så en effektiv blokk kan alle klare med timing og god posisjonering. Klarer vi 2,30 som tilsvarer en drøy håndlenge så går det for å være en fullt ut tilfredsstillende blokk. Når det gjaldt fart på serven så var det tydeligvis nerver siden svært få server gikk i riktig retning. Det er selvsagt viktigere at en serve går inn enn at den er hard :-) Dere havnet i intervallet 30-50 km/t. I amerikansk college på høyeste nivå er målet ca 65 km/t. I OL lå vel damene typisk på ca 80 km/t (rekorden for damer er såvidt meg bekjent 103 km/t), mens beste herrer hadde rundt 130 km/t. Da treffer ballen gulvet på motsatt side før serveren lander etter satsen.
Her er resultatene av dagens registrering. Spenst er en fordel både i smash og blokk. Dere spiller med netthøyde 2,10 i U15. Alle klarer å hoppe godt over 2,20 så en effektiv blokk kan alle klare med timing og god posisjonering. Klarer vi 2,30 som tilsvarer en drøy håndlenge så går det for å være en fullt ut tilfredsstillende blokk. Når det gjaldt fart på serven så var det tydeligvis nerver siden svært få server gikk i riktig retning. Det er selvsagt viktigere at en serve går inn enn at den er hard :-) Dere havnet i intervallet 30-50 km/t. I amerikansk college på høyeste nivå er målet ca 65 km/t. I OL lå vel damene typisk på ca 80 km/t (rekorden for damer er såvidt meg bekjent 103 km/t), mens beste herrer hadde rundt 130 km/t. Da treffer ballen gulvet på motsatt side før serveren lander etter satsen.
mandag 20. august 2012
Trening 2 - 20.8
Trenere (Tomm + Hans + Jon Fredrik)
Fremmøte: 19 jenter (2 nybegynnere) Vi hadde "åpen trening" med mulighet for å delta på en eller begge treninger. 16 på første økt (17:30-18:40) og 8 (10 halve økten) på andre økt (18:40-19:50).
Fokus er å gjenvinne ballkontroll etter ferien og introdusere noen av høstens øvelser. Vanskelighetsgraden ser ut til å være passe i den grad at det fungerer i korte perioder. Viktig å mate nye baller hele tiden når øvelsene går trått.
Øvelse 1 - Oppvarming kast i bakken
Øvelse 2 - Finger - bagger - bagger/finger. To og to
Øvelse 3 - Stjernedrill - 2 baller i luften - rotasjon i sirkel. Krever tilvenning. Hensikten er at det er en moderat stressende øvelse som krever at man finner pasningsrytme og presisjon. Det er et mål at alle pasninger er noenlunde like høye for å finne rytme. 2 spillere på hver node er for optimistisk nå i starten. 3-4 ga tilstrekkelig ro.
Øvelse 4 - SikkSakk - den som misser løper nederst i køen - krever observasjon både fra den som sender en pasning og den som tar imot. Spesielt å henge med når en spiller rykker ned i rekka krever overblikk for presis pasning. Vi startet med splittet rekke ved nettet (4 på hver side og 3 på den andre siden). Målet er komplett rekke på sikt (7+7).
Øvelse 5 - Frihåndserve - for å friske opp litt - ingen spesiell instruksjon
Øvelse 6 - 4 vs 6 volleyball og innbyttere på 6'er laget-
Øvelse 7 - Modified shuttle brytes nå ned i bestanddeler for senere å prøve å bygge opp igjen totalen - Spiller i midten står stille med sideveis bagger og fingerslag. 10 repetisjoner og så rotere. 3 spillere sammen for ikke å stresse for mye i starten. Uvant og typisk at midtspiller vil gå over i trekantformasjon fremfor mer komplekse pasninger.
Øvelse 8 - Vanlig shuttle - bagger - fingerslag. 2 på hver kø.
Øvelse 9 - 4 vs 4 - baller kastes inn tilfeldig med fokus på 3 slag.
Øvelse 10 - 2 vs 6 volleyball - initieres med gratisball til laget med 2 spillere. Først til 10 poeng. Iselin/Thea var nær seier. Ragnhild/Sarah klarte å vinne mot 6 spillere. Sarah har forbedret seg radikalt etter sommerleir! Morsom øvelse!
Øvelse 11 - Fokus på kommunikasjon JA + <Navn på spiller vi sentrer til> i spillet. For å kunne rope navn på den du skal sentre til øves overblikk og konsentrasjon. Spillere som er trege i fotarbeidet sliter med noe mer enn å spille ballen vilkårlig opp i luften. De som er kvikke i foten og har overblikk roper tydelig.
Øvelse 12 - Amerikaner (ifølge nyskolerte sommerleirdeltagere) Trener på leggerplass - 4 fiskere har inntil to slag på å få tildels vanskelige baller tilbake.
Øvelse 13 - Planke - Vi kjørte ca 90 sekunder idag. Stoppeklokke neste gang.
Grunnkrav: 30 sekunder
Mosjonist: 1:00 minutt
Godkjent: 2:00 minutter
Mer enn godkjent: 4:00 minutter
Elite: 8:00 minutter
Fremmøte: 19 jenter (2 nybegynnere) Vi hadde "åpen trening" med mulighet for å delta på en eller begge treninger. 16 på første økt (17:30-18:40) og 8 (10 halve økten) på andre økt (18:40-19:50).
Fokus er å gjenvinne ballkontroll etter ferien og introdusere noen av høstens øvelser. Vanskelighetsgraden ser ut til å være passe i den grad at det fungerer i korte perioder. Viktig å mate nye baller hele tiden når øvelsene går trått.
Øvelse 1 - Oppvarming kast i bakken
Øvelse 2 - Finger - bagger - bagger/finger. To og to
Øvelse 3 - Stjernedrill - 2 baller i luften - rotasjon i sirkel. Krever tilvenning. Hensikten er at det er en moderat stressende øvelse som krever at man finner pasningsrytme og presisjon. Det er et mål at alle pasninger er noenlunde like høye for å finne rytme. 2 spillere på hver node er for optimistisk nå i starten. 3-4 ga tilstrekkelig ro.
Øvelse 4 - SikkSakk - den som misser løper nederst i køen - krever observasjon både fra den som sender en pasning og den som tar imot. Spesielt å henge med når en spiller rykker ned i rekka krever overblikk for presis pasning. Vi startet med splittet rekke ved nettet (4 på hver side og 3 på den andre siden). Målet er komplett rekke på sikt (7+7).
Øvelse 5 - Frihåndserve - for å friske opp litt - ingen spesiell instruksjon
Øvelse 6 - 4 vs 6 volleyball og innbyttere på 6'er laget-
Øvelse 7 - Modified shuttle brytes nå ned i bestanddeler for senere å prøve å bygge opp igjen totalen - Spiller i midten står stille med sideveis bagger og fingerslag. 10 repetisjoner og så rotere. 3 spillere sammen for ikke å stresse for mye i starten. Uvant og typisk at midtspiller vil gå over i trekantformasjon fremfor mer komplekse pasninger.
Øvelse 8 - Vanlig shuttle - bagger - fingerslag. 2 på hver kø.
Øvelse 9 - 4 vs 4 - baller kastes inn tilfeldig med fokus på 3 slag.
Øvelse 10 - 2 vs 6 volleyball - initieres med gratisball til laget med 2 spillere. Først til 10 poeng. Iselin/Thea var nær seier. Ragnhild/Sarah klarte å vinne mot 6 spillere. Sarah har forbedret seg radikalt etter sommerleir! Morsom øvelse!
Øvelse 11 - Fokus på kommunikasjon JA + <Navn på spiller vi sentrer til> i spillet. For å kunne rope navn på den du skal sentre til øves overblikk og konsentrasjon. Spillere som er trege i fotarbeidet sliter med noe mer enn å spille ballen vilkårlig opp i luften. De som er kvikke i foten og har overblikk roper tydelig.
Øvelse 12 - Amerikaner (ifølge nyskolerte sommerleirdeltagere) Trener på leggerplass - 4 fiskere har inntil to slag på å få tildels vanskelige baller tilbake.
Øvelse 13 - Planke - Vi kjørte ca 90 sekunder idag. Stoppeklokke neste gang.
Grunnkrav: 30 sekunder
Mosjonist: 1:00 minutt
Godkjent: 2:00 minutter
Mer enn godkjent: 4:00 minutter
Elite: 8:00 minutter
fredag 17. august 2012
Trening 1 - 17.08
Trenere (Tomm + Hans)
Fremmøte: Ragnhild Aar Blegeberg Oda Johanne Simensen Ingrid Runde Saxegaard Iselin Rognerud Thea Sannes Sweder Kamilla Andersen Vilde Celine ABagøien Marte Jahr
Program:
Kommunikasjon i sirkel - Spiller sier navn og kaster ball til denne. Mottaker sier JA og navn på den spiller som ballen kastes tilbake til. Øvelse i å bruke stemmen - Ja + <Navn>. Nye baller tilføres. Vi klarte bare tre baller samtidig i luften.
Gymballer - Baggerslag rett forfra, 45 grader høyre, 45 grader venstre. Fokus på at returer kommer i antennehøyde til opplegger. Krever presisjon av den som kaster baller men inntrykket var at det gikk bra. Teorien er at en pasning er todelt - bevege kroppen til ballen - stå stille når slaget slås. Vi vil prøve dette igjen som første øvelse før andre pasningsøvelser.
Modifisert shuttle - Vi prøvde baklengs bagger i midten og fingerslag på endene. Vanskelig øvelse og det er kanskje greit å erfare nå første trening.
Servemottak - fotarbeid- Rope Høyre - Venstre - Kort - Lang. Løpe forbi ballbanen sidelengs. Løpe under ballen på kort og rygge bak ballen på lang. Iselin+Ingrid var de jeg observerte var raskest i føttene. Øvelsen krever nøyaktighet av servere men kommunikasjonsmønstret ved servemottak blir trent samt tilvenning til at et servemottak skal starte med forarbeid. Alle roper Kort - Lang.
Pasning - Fra 4-6 meter til opplegger. 3 spillere roterer på å sende pasning. Variasjon med starte på 3 meter og rygge skrått til 5 meter. Komme bak ballen. Erfaring at forarbeid er lettere å glemme når man begynner å se på ballen.
4 vs 4 - Trenere kaster løpende inn baller fra begge sider.
Første trening bevisst uten hopp/smash og serve. Fokus på kommunikasjon, fotarbeid og pasninger.
Fremmøte: Ragnhild Aar Blegeberg Oda Johanne Simensen Ingrid Runde Saxegaard Iselin Rognerud Thea Sannes Sweder Kamilla Andersen Vilde Celine ABagøien Marte Jahr
Program:
Kommunikasjon i sirkel - Spiller sier navn og kaster ball til denne. Mottaker sier JA og navn på den spiller som ballen kastes tilbake til. Øvelse i å bruke stemmen - Ja + <Navn>. Nye baller tilføres. Vi klarte bare tre baller samtidig i luften.
Gymballer - Baggerslag rett forfra, 45 grader høyre, 45 grader venstre. Fokus på at returer kommer i antennehøyde til opplegger. Krever presisjon av den som kaster baller men inntrykket var at det gikk bra. Teorien er at en pasning er todelt - bevege kroppen til ballen - stå stille når slaget slås. Vi vil prøve dette igjen som første øvelse før andre pasningsøvelser.
Modifisert shuttle - Vi prøvde baklengs bagger i midten og fingerslag på endene. Vanskelig øvelse og det er kanskje greit å erfare nå første trening.
Servemottak - fotarbeid- Rope Høyre - Venstre - Kort - Lang. Løpe forbi ballbanen sidelengs. Løpe under ballen på kort og rygge bak ballen på lang. Iselin+Ingrid var de jeg observerte var raskest i føttene. Øvelsen krever nøyaktighet av servere men kommunikasjonsmønstret ved servemottak blir trent samt tilvenning til at et servemottak skal starte med forarbeid. Alle roper Kort - Lang.
Pasning - Fra 4-6 meter til opplegger. 3 spillere roterer på å sende pasning. Variasjon med starte på 3 meter og rygge skrått til 5 meter. Komme bak ballen. Erfaring at forarbeid er lettere å glemme når man begynner å se på ballen.
4 vs 4 - Trenere kaster løpende inn baller fra begge sider.
Første trening bevisst uten hopp/smash og serve. Fokus på kommunikasjon, fotarbeid og pasninger.
torsdag 16. august 2012
Spørsmålsrunde #1 - U15
Alle spillere skal besvare følgende spørsmål innen mandag 20. august:
Klikk her for å besvare skjema: Spørsmålsrunde #1
Hilsen Tomm
Hovedtrener U15
Klikk her for å besvare skjema: Spørsmålsrunde #1
Dette er ment for bedre å kunne
planlegge denne høsten. Det er stort press på treningstid med mange spillere og
flere er på gang.
Dersom man krysser av for en
treningsdag så betyr det at spiller har ledig tid denne dagen og normalt vil
delta på trening. Ved sykdom eller prioriteringer knyttet til skolearbeid er
det selvsagt naturlig at spiller likevel ikke stiller på trening. På samme måte
er ikke deltagelse utelukket for spillere som ikke krysser av på en gitt dag.
Vennligst sørg for å gjennomgå
svarskjema foreldre/spiller sammen slik at dere kan krysse av så godt dere kan
på nåværende tidspunkt.
Hilsen Tomm
Hovedtrener U15
mandag 13. august 2012
VOLLEYBALL - U15 - INFO 1 - 2012/13
Ny
sesong starter med første trening i Sofiemyrhallen fredag 17. august klokken
19-20:30.
NB! Knebeskyttere er obligatorisk på trening.
Det er utarbeidet et nytt treningsopplegg
for høstsesongen med langt flere øvelser som involverer å gå ned på knærne.
Totalt er det planlagt 47 treninger frem til
jul.
Treningstider for øvrig:
Sofiemyrhallen
Mandag kl.17:30-19:50 (vil deles i to partier, 17:30-18:40 og 18:40-19:50)
Tårnåsen
Onsdag kl.17-18
Sofiemyrhallen
Fredag kl.19-20:30
Mandag kl.17:30-19:50 (vil deles i to partier, 17:30-18:40 og 18:40-19:50)
Tårnåsen
Onsdag kl.17-18
Sofiemyrhallen
Fredag kl.19-20:30
Alle datoer er ikke bekreftet men dette er
det jeg vet pr. i dag.
Viktige datoer:
5.
september 19-21 - foreldremøte på klubbhuset (info om overnattingshelg og
sesongens opplegg).
8.-9. september - Overnattingshelg på
Kolbotn. Det blir sosialt/kursvirksomhet på lørdagen og tidlig avslutning søndag.
16. september – Første turnering i Ungdomsserien (US).
14. oktober – Andre turnering i US.
4. november – Tredje turnering i US.
2. desember – Fjerde turnering i US.
Kolbotn Volleyball skal arrangere tredje US-runde i Sofiemyrhallen helgen
3. -4. november.
DUGNADER:
20. oktober – U15 har ansvar for kakelotteri på Landerud Senter.
Uke 39 og 41 (uken før og etter høstferien) har Kolbotn Volleyball
ansvar for kioskdrift i Sofiemyrhallen.
Mer info/vaktlister kommer senere.
Hilsen Tomm
Abonner på:
Innlegg (Atom)