Mandagstrening hadde denne gang besøk av Ragnar Wisløff. Fokus var på øvelser som hjelper oss når vi er nær nettet. Kontrollerte finger- og baggerslag som får ballen opp i luften på ca halvannen meter fra nettet.
Øvelse 1: 3 går sammen. En kaster ballen over nett fra 3 meter. En slår baggerslag opp i luften ca 1,5 meter fra nettet. Tredje person fanger ballen og kaster videre. 30 repetisjoner. Fokus på å låse/kontrollere armvinkel og bruke beina til å skyve. Brukes armene aktivt blir det lett ukontrollert om ballen går rett opp eller tilbake over nett.
Øvelse 2: 3 roterer. 3 slag på hver side (bagger, legg, finger). Når en spiller slår ballen over nett så fortsetter spilleren over på motsatt og blir opplegger der. Etter å ha vært opplegger beveger vi oss til 3-meter for mottak.
Øvelse 3: Bevegelse. Amerikaner med 3 spillere og en ballfordeler. 3 spillere og to slag før retur til ballfordeler. Progresjon til 3 slag der alle tre skal slå et slag. Krever kommunikasjon. Det er også viktig at ingen blir stående å se på at en fanger ballen. Alle må følge etter for å hjelpe hverandre.
Øvelse 4: Kaste ballen fra 3 meter mot toppen av nettet. Spiller på motsatt side må vurdere om angrep skal skje direkte. Hvordan vi kan vente inn ballen og spille opp på vår side. Eventuelt slippe ned på ett kne og spille opp. Øvelse bedrer forståelsen av at det ikke er nødvendig å stresse ved nettet. Det er bedre tid enn vi tror men det må erfares. Jo lengre vi venter med vårt slag jo bedre tid til å lese ballbanen og få et kontrollert resultat.
Alt i alt en nyttig gjennomgang med fokus på de trange situasjonene som er typiske for U15. Det handler om å få kontroll på ballen slik at vi kan slå bra fra oss på alle returer over nettet.
